Zamen | زامن
نصائح للمبتدئين في عالم اللياقة البدنية؟
إذا كنت مستجد في عالم اللياقة البدنية، وتريد تحقيق نتائج سريعة، فأنت بحاجة إلى روتين مميز، وخاص بالمبتدئين للوصول لتلك المرحلة، وخلال السطور التالية لن نقدم عناصر لبرنامج رياضي، ولكن سوف نهتم ببعض الاستراتيجيات الخاصة بهذا الروتين، ومنها:ـ 1) التقدم المطرد في التمارين الرياضية، من خلال زيادة الوزن والسرعة وكمية التكرارات بشكل تدريجي، وهو ما يعمل على زيادة نمو العضلات، واكتساب المزيد منها خلال فترة بسيطة. 2) الاعتماد على تمارين رفع الوزن في مجموعات أوزان ثقيلة، والتي تقوم فيها باستخدام عدة عضلات أو مجموعات عضلية متنوعة، علاوة على ذلك، فإنه يجب استخدام تمارين مجمعة لنمو العضلات في وقت واحد، وأبرز مثال على تلك التمارين، ممارسة تمرين القرفصاء. 3) يجب أن تحصل على فترة راحة كافية، ومناسبة للوزن، والتجريب الذي تقوم بممارسته وهو أمر يتعلق بالتكرار والمجموعات التدريبية التي تقوم بتنفيذها. 4) يجب أن يكون التمرين بسيط وسهل من خلال ممارسة تمارين يسيرة وبتكرارات محدودة، فمثلا تمارس 3 تمارين يومية في 5 مجموعات تدريبية، وتكرارات معدودة تصل إلى 5 مرات. ومن بين التمارين التي يمكن أن تمارسها في تلك المرحلة:ـ 1) تمارين القرفصاء مع الضغط مع حمل وزن والتي تبدأ بوزن 85 رطل ثم تتصاعد لتصل إلى 137 رطل والتكرار 5 مرات في 5 مجموعات تدريبية، مع تطورها لتصل إلى 150 رطل.
See this content immediately after install