Zamen | زامن
أفضل 10 مصادر غذائية لفيتامين B
فيتامين ب المركب يتكون من ثمانية مختلفة فيتامينات قابلة للذوبان في الماء التي تعمل معا، وتقوية الطاقة كما أنها تساعد على تحويل الغذاء إلى طاقة. كما يحتاجها للنمو والتنمية السليم، وضرورية لجهودكم خلايا الدم والهرمونات والجهاز العصبي.كل من فيتامينات ب هي عامل مساعد لعمليات الأيض الأساسية، بالاضافة الى ذلك، تلعب دورا هاما في وظيفة الجسم، ونقص أي منها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتك.وفيما يلي أفضل 10 مصادر غذائية غنية بفيتامين ب المركب:1. السمكعلى الرغم من أن السمك ليست قادرة على تشكيل فيتامين B12 في أجسادهم، إلا أنها واحدة من أغنى المصادر به. الأسماك بها القدرة على تركيز الفيتامينات التي تتشكل بفعل البكتيريا. وهي أسماك مثل السردين، الماكريل، المحار والسلمون.2. الكبد البقري:كبد البقر هو واحد من أغنى مصادر فيتامين (ب). ومن محملة أكثر من فيتامين (ب) بما في ذلك B1، B2، B3، B5، B6، B9 و B12.3. صدور الدجاج:الدجاج هو مصدر جيد جدا من فيتامينات ب المعقدة. بجانب أيضا البروتين والمعادن، ويعد الدجاج المطبوخ أو المشوي مصدرا ممتازا من النياسين (B3)، وحمض البانتوثنيك (B5) وفيتامين B6، والتي يجب على كل لعملية التمثيل الغذائي الفعال في الجسم.4. البيض ومنتجات الألبان:البيض المسلوق مصدر كبير من الفيتامينات B. كذلك صفار البيض هو مصدر ممتاز لفيتامين B12، والذي يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء. يحتوي البيض أيضا على النياسين، فيتامين B6، البيوتين. وهي المسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز المناعة، ونمو الخلايا.5. الفاصوليا:الفاصوليا هي مصدر ممتاز لفيتامينات ب المعقدة. هذه الفيتامينات تساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة، والحد من الالتهاب وزيادة الكولسترول الجيد. حمض الفوليك وفيتامين B6 في الفاصوليا يساعد في خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.6. حليب الصويا:حليب الصويا مصدر جيد من فيتامين B12، حليب الصويا هو بديل صحي للنباتيين والأشخاص الذين لديهم حساسية من اللاكتوز.7. الشوفان:الحبوب الكاملة مثل الشوفان، مصدر جيد آخر من فيتامين ب المركب. يحتوي الشوفان على عدد من الفيتامينات B بما في ذلك B6، الذي يلعب دورا في الاتصالات العصبية في الدماغ. فيتامينات ب الأخرى في أنها هي B1، B2، B3 و B9.يحتوي الشوفان أيضا على الألياف الغذائية والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والفيتامينات E و K. بالاضافة الى ذلك، الشوفان أيضا لا يحتوي على الكولسترول.8. المكسرات:المكسرات مصدر غني للعديد من الفيتامينات الهامة مثل النياسين (B3)، الثيامين (B1)، ريبوفلافين (B2)، وحامض البانتوثنيك (B5)، حمض الفوليك (B9) وفيتامين B6.وتعمل جميع هذه الفيتامينات كعوامل مساعدة أو الإنزيمات المساعدة خلال عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.9. السبانخ:السبانخ هي واحدة من أفضل مصادر فيتامين (ب). وهي تحتوي على عدد من أفراد عائلة فيتامين ب، مع B9 الأكثر انتشارا أو حمض الفوليك. بجانب فيتامينات ب الأخرى في السبانخ وهي B2، B6 وB7. وهي أيضا نسبة عالية من البروتين والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.10. الموز:الموز خيار جيد آخر لتلبية متطلبات جسمك من فيتامين ب، وخاصة فيتامين B6. فيتامينات أخرى في الموز B1، B2، B3، B9 وB7. وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز أيضا على كمية جيدة من البوتاسيوم والمنجنيز وفيتامين C والألياف والنحاس.تناول الموز يساعد بصورة منتظمة من تقليل من خطر الاصابة بأنواع مختلفة من السرطان، ويحسن صحة العضلات، ويشجع على النوم ويحسن القدرة المعرفية.
See this content immediately after install